Experimentar una sacudida repentina en las extremidades o todo el cuerpo justo en el instante previo a conciliar el descanso es una vivencia común entre la población. Este movimiento involuntario, conocido en el ámbito médico como mioclonía del sueño o sacudida hípnica, suele acompañarse de una breve sensación de caída al vacío que interrumpe el proceso de relajación nocturna.
Aunque esta reacción corporal causa sobresalto o cierta inquietud, la evidencia clínica establece que en la gran mayoría de los casos se trata de un fenómeno benigno que no representa una amenaza para la salud.
¿Por qué ocurren los espasmos mioclónicos al momento de quedarse dormido?
De acuerdo con información especializada publicada por la entidad médica Mayo Clinic, el mioclonus se define como una contracción muscular rápida y repentina originada por una descarga eléctrica breve en el sistema nervioso. En el caso específico de las sacudidas nocturnas, estas suceden durante la transición entre el estado de vigilia y las etapas iniciales del sueño, cuando los músculos comienzan a relajarse mientras el cerebro disminuye su ritmo de actividad.
Según datos presentados por el Instituto de Investigaciones del Sueño en sus guías informativas, existen diversos desencadenantes cotidianos que incrementan la frecuencia e intensidad de estos episodios involuntarios. Entre los factores principales destacan:
- El estrés y la ansiedad acumulados durante el día, los cuales mantienen al sistema nervioso central en un estado de alerta elevada que dificulta la relajación muscular.
- El consumo excesivo de sustancias estimulantes como la cafeína o la nicotina durante las horas previas a acostarse, debido a que alteran la transición física hacia el descanso.
- La fatiga extrema o la privación prolongada de sueño, condición en la cual el cuerpo intenta ingresar rápidamente a fases más profundas del descanso, generando un desajuste entre la actividad cerebral y la respuesta motora.
- La realización de ejercicio físico de alta intensidad muy cerca del horario de dormir, al igual que la deficiencia de minerales esenciales en la dieta diaria como el magnesio y el calcio.
Esos saltos al dormir tienen una explicación 👇😴
— Universum Museo (@UniversumMuseo) October 29, 2026
Coméntanos, ¿te ha pasado? 🛌#TuUniversum pic.twitter.com/1cGoquMsEE
¿Qué hábitos ayudan a reducir estos brincos involuntarios durante la noche?
De acuerdo con las recomendaciones emitidas por especialistas del Instituto de Investigaciones del Sueño, la implementación de medidas de higiene del descanso contribuye a disminuir la aparición de estas contracciones musculares. Los expertos sugieren suspender la ingesta de bebidas estimulantes por lo menos seis horas antes de acostarse, así como mantener un horario constante para dormir y despertar.
Asimismo, la integración de rutinas de desconexión nocturna (como lecturas breves o ejercicios de estiramiento suave) favorece la transición fisiológica hacia el reposo.
Los especialistas señalan que en caso de que estas sacudidas se presenten de manera reiterada a lo largo de una misma noche, impidan conciliar el descanso de forma continua o vengan acompañadas de síntomas como ronquidos intensos, resulta pertinente acudir a una valoración médica para descartar otros trastornos del sueño.
Te puede interesar
¿El 1 y 2 de noviembre son días feriados en México, según la LFT?
¿Cómo evitar que los roedores entren en casa?; evita plagas con este remedio infalible
Tras fallecimiento de El Komanche, Ari Gameplays dedica emotivo mensaje y anuncia pausa en redes
Únete a nuestro canal¡ELUNIVERSAL ya está en WhatsApp!, desde tu dispositivo móvil entérate de las noticias más relevantes del día, artículos de opinión, entretenimiento, tendencias y más.
aov
Contenido sindicado vía RSS de El Universal. Nota original: https://www.eluniversal.com.mx/tendencias/brincos-nocturnos-involuntarios-que-son-los-espasmos-mioclonicos-y-que-factores-diarios-provocan-que-sucedan/